Actividad física saludable

ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

En la infancia y la juventud, las personas son más activas, sin embargo hay un porcentaje elevado de ellas que no alcanza los niveles adecuados. Los datos de las últimas Encuestas Nacionales de Salud muestran que cerca del 80% de la población no  realiza la actividad física aconsejada para mantener la salud.

Ser activo puede ser un estilo de vida. Significa elegir, siempre que se pueda, opciones más activas, y esta manera de vivir se aprende desde la infancia en la familia. Padres y madres podemos contribuir a que nuestros hijos e hijas sean más activos dándoles ejemplo. Nosotros somos un referente básico para ellos, de modo que si incorporamos  algo de actividad física en nuestro estilo de vida les estamos trasmitiendo un modelo de vida activo, que es beneficioso tanto para nuestra salud como para la suya.

  En la actualidad muchas personas sedentarias no son conscientes de lo perjudicial que resulta la “falta de movimiento” para su salud. Este sedentarismo acarrea directamente la aparición de las denominadas enfermedades hipocinéticas y de otros riesgos asociados: sobrepeso, obesidad, hipertensión, diabetes, infartos de miocardio, anginas de pecho, trombosis… Al mismo tiempo también impide luchar contra aquellas patologías ya instauradas en nuestro organismo: asma, artrosis, reuma, depresiones… (no nos olvidemos que el concepto de salud propuesto por la OMS recoge no sólo las variables fisiológicas, sino también las psicológicas y las sociales).

    La Organización Mundial de la Salud nos ha ofrecido datos incontestables que confirman estas tesis. Así en el año 2001:

• Los estilos de vida inactivos se convertían en una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo.
• Aproximadamente dos millones de muertes anuales se atribuían a la inactividad física.
• No es coincidencia que los países nórdicos (Suecia, Noruega, Finlandia), que son los que mayor población físicamente activa poseen, también sean los que más esperanza de vida tuvieran y por lo tanto una mejor calidad de vida.

  

• Actividad Física: todo movimiento corporal que provoca un gasto energético superior al de reposo (ocio, trabajo, entrenamiento…).
• Ejercicio Físico: tipo de actividad física planeado, estructurado y repetitivo que busca la consecución de objetivos (y no sólo es necesario para competir en el deporte sino también para bajar peso, preparar alguna prueba popular, preparar pruebas físicas de oposiciones…).
• Deporte: según Parlebas, conjunto de situaciones motrices codificadas en forma de competición y reglamentada por instituciones competentes. No es el tipo de actividad que nos ocupa en este artículo.

    Si pretendemos mejorar las condiciones de salud y de calidad de vida tendremos que conseguir que la simple actividad física se convierta en ejercicio físico. Es decir, que estructuremos nuestras sesiones de acondicionamiento físico y que sigamos varios preceptos, independientemente del objetivo que busquemos.

    Por lo tanto es necesario recoger en un listado esos preceptos, para que una persona que no tiene ningún tipo de formación en el campo de la Actividad Física pueda seguirlos en pos de no cometer errores que le lleven a lesionarse, a abandonar la práctica por falta de resultados o a acortar su vida deportiva.

  

 15 preceptos a seguir en todo plan de 

actividad física saludable.

1. Individualización. Evitar planes de trabajo estereotipados, adaptándolos a las características de cada persona 
2. Control médico
3. Predominio de la frecuencia de sesiones semanales 
4. Variedad. Cambiar de actividad tiene múltiples beneficios: se trabajan todas las estructuras y funciones, evitamos sobrecargas articulares propias de una modalidad deportiva
5. Trabajar todas las semanas por lo menos 3 de las 4 capacidades físicas: Fuerza, Resistencia y Flexibilidad. 
6. Resistencia. El ejercicio más beneficioso es el de tipo aeróbico de mediana intensidad.
7. Fuerza. Deben ser obligatorias 2-3 sesiones semanales en las que se desarrolle de forma específica la fuerza 
8. Trabajo abdominal y lumbar. Esta musculatura merece un apartado por sí misma al convertirse en el eje del cuerpo.
9. Flexibilidad. Se debe desarrollar sobre todo al final de las sesiones con el objetivo de acelerar la recuperación y devolver a su longitud original al músculo para evitar excesos de tensión que puedan derivar en contracturas o lesiones más graves. 
10. Evitar impactos repetidos en las articulaciones
11. Evitar posiciones de trabajo desaconsejadas
12. La práctica deportiva en sí como jugar un partido de fútbol o de tenis, una carrera popular, esquiar… no es algo de lo que pueda abusar una persona que no se dedica profesionalmente al deporte.
13. Dar prioridad a las actividades simétricas sobre las asimétricas 
14. Conocer y emplear la técnica específica de cada actividad y utilizar de forma adecuada materiales e instalaciones.
15. Llevar a cabo calentamientos progresivos 

nutricion

Nutricion:

Es un proceso biológico en el que se proporciona a los organismos animales y vegetales los nutrientes necesarios para la vida, para el funcionamiento, el mantenimiento y el crecimiento de sus funciones vitales, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo.

El nutricionista, el dietista o el nutricionista-dietista es el profesional de la salud que se especializa en la nutrición humana y tiene una formación académica en Nutrición. Es su responsabilidad planificar las comidas, desarrollar menús y gestionar los programas de alimentación y nutrición de las personas.

Tipos de nutrición

Los seres autótrofos (del griego, significa 'que se alimenta por sí mismo') son organismos que producen su propio alimento, sintetizan las sustancias esenciales que necesitan para su metabolismo a partir de las sustancias inorgánicas, como el dióxido de carbono. Este tipo de nutrición se denomina nutrición autótrofa y estos organismos autótrofos utilizan como fuente de energía, la luz o algunas sustancias químicas.

A diferencia de los seres autótrofos, los organismos heterótrofos (del griego, significa 'que se alimenta de otro') son aquellos que necesitan de otros para vivir, se alimentan con las sustancias orgánicas que son sintetizadas por otros organismos. Este tipo de nutrición se denomina nutrición heterótrofa. Los hongos, los animales y multitud de bacterias y protozoos son seres heterótrofos, y fabrican moléculas orgánicas complejas aprovechando la energía de los seres autótrofos que se han comido.

¿UNA DIETA ADECUADA?

Dieta equilibrada adecuada o saludable es aquella que contiene todos los alimentos necesarios para conseguir un estado nutricional óptimo y que, por tanto, cubra los siguientes objetivos:

Que el número de caloríasaportado sea el suficiente para llevar a cabo los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios.

Que suministre suficientes nutrientes con funciones plásticas y reguladoras.

Que las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí.

En una dieta equilibrada la relación porcentual de macronutrientes, de acuerdo con los objetivos nutricionales de la en lo que se refiere a su equivalente calórico es:

ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL TEMA:

ANOREXIA:

La anorexia consiste en un trastorno de la conducta alimentaria que supone una pérdida de peso provocada por el propio enfermo y lleva a un estado de inanición. La anorexia se caracteriza por el temor a aumentar de peso, y por una percepción distorsionada y delirante del propio cuerpo que hace que el enfermo se vea gordo aun cuando su peso se encuentra por debajo de lo recomendado. Por ello inicia una disminución progresiva del peso mediante ayunos y la reducción de la ingesta de alimentos.

Causas

Su causa es desconocida, pero los factores sociales parecen importantes. Aunque hay muchos factores socioculturales que pueden desencadenar la anorexia, es probable que una parte de la población tenga una mayor predisposición física a sufrir este trastorno, independientemente de la presión que pueda ejercer el entorno. Por ello existen de factoresgenerales que se asocian a un factor desencadenante o cierta vulnerabilidad biológica, que es lo que precipita el desarrollo de la enfermedad.

• La propia obesidad del enfermo.
   
• Obesidad materna.
   
• Muerte o enfermedad de un ser querido.
   
• Separación de los padres.
   
• Alejamiento del hogar.
   
• Fracasos escolares.
   
• Accidentes.
   
• Sucesos traumáticos.

Síntomas

Esta patología se caracteriza por una pérdida significativa de peso provocada por elenfermo y por una percepción errónea del propio cuerpo. En consecuencia, losproblemas endocrinos se hacen evidentes en un espacio de tiempo relativamente corto. Los principales síntomas que determinan la aparición de la enfermedad son los siguientes:

• Rechazo a mantener el peso corporal por encima del mínimo adecuado para la edad y talla del enfermo.
   
• Miedo al aumento de peso o a la obesidad incluso cuando el peso se encuentra por debajo de lo recomendable.
   
• Percepción distorsionada del cuerpo, su peso y proporciones.
   
• Ausencia de tres ciclos menstruales consecutivos en las mujeres (amenorrea)

Prevención

Al tratarse de un trastorno que suele iniciarse en la adolescencia, la observación por parte de la familia es crucial para detectar en el menor hábitos que supongan una señal de alerta. Estos son algunos factores de riesgo:

• Malos hábitos de comidas: muchos adolescentes comen solos mientras ven la tele o se comunican con sus amigos vía whatsapp. La falta de horarios fijos y de supervisión por parte de los padres acerca de lo que comen incrementan las probabiidad de desarrollar un trastorno de la alimentación.
   
• Mala comunicación con los padres: conocer las preocupaciones de los hijos, sus gustos y su círculo de amigos puede ayudar a prevenir este tipo de desorden o a detectarlo en una fase inicial.

Tratamientos

Los objetivos globales del tratamiento son la corrección de la malnutrición y los trastornos psíquicos del paciente. En primer lugar se intenta conseguir un rápido aumento de peso y larecuperación de los hábitos alimenticios, ya que pueden implicar un mayor riesgo de muerte. Pero una recuperación total del peso corporal no es sinónimo de curación. La anorexia es una enfermedad psiquiátrica y debe tratarse como tal. El tratamiento debe basarse en tres aspectos:

• Detección precoz de la enfermedad: conocimiento de los síntomas por parte de los médicos de atención primaria y de los protocolos que fijan los criterios que el médico debe observar.
   
• Coordinación entre los servicios sanitarios implicados: psiquiatría, endocrinología y pediatría.
   
• Seguimiento ambulatorio una vez que el paciente ha sido dado de alta, con visitas regulares. Las hospitalizaciones suelen ser prolongadas, lo que supone una desconexión del entorno que puede perjudicar el desarrollo normal del adolescente. Por ello son aconsejables, siempre que se pueda, los tratamientos ambulatorios 

BULIMIA:

La bulimia nerviosa es un trastorno de la conducta alimentaria que consiste en una falta de control sobre la comida, con una ingesta de grandes cantidades de alimentos en un corto periodo de tiempo, acompañada por conductas compensatorias como consumo excesivo de laxantes o vómitos autoinducidos. El enfermo mantiene estas conductas en secreto, por lo que a veces es difícil que las personas de su entorno detecten el problema.

Causas

En el origen de esta enfermedad intervienen factores biológicos, psicológicos y socialesque desvirtúan la visión que el enfermo tiene de sí mismo y responden a un gran temor a engordar.

El enfermo de bulimia siempre está muy preocupado por su peso, aun cuando es normal, pero no puede reprimir sus ansias de comer. Además, los bulímicos no se encuentran bien consigo mismos (no sólo físicamente, tampoco se valoran).Generalmente la bulimia se manifiesta tras haber realizado numerosas dietas dañinas sin control médico. La limitación de los alimentos impuesta por el propio enfermo le lleva a un fuerte estado de ansiedad y a la necesidad patológica de ingerir grandes cantidades de alimentos.

Síntomas

Generalmente las personas que padecen bulimia han sido obesas o han realizado numerosas dietas sin control médico. Los bulímicos tratan de ocultar los vómitos y las purgaciones, por lo que la enfermedad suele pasar desapercibida durante mucho tiempo. Los síntomas típicos de un cuadro de bulimia son los siguientes:

• Atracones o sobre ingesta de alimentos: El enfermo come una gran cantidad de alimentos en un espacio de tiempo muy corto y no tiene control sobre la ingesta: presenta tal ansiedad que cree que no puede parar de comer.
  Los bulímicos no sienten ningún placer al comer ni tienen preferencias en cuanto al tipo de alimentos, sólo buscan saciarse. Intentan evitar los lugares en los que hay comida y procuran comer solos, por lo que su comportamiento suele ser asocial, tienden a aislarse y la comida es su único tema de conversación. Además, la falta de control sobre los alimentos les produce grandes sentimientos de culpa y vergüenza.
   
• Uso de laxantes: Para prevenir el aumento de peso y compensar el atracón o el exceso de comidas, el enfermo se provoca vómitos, utiliza laxantes, diuréticos, fármacos, o recurre a otros medios que le permitan controlar el peso, como la práctica abusiva de actividades deportivas.
   
• Repetición: Los ciclos de atracones y vómitos se manifiestan un mínimo de dos veces por semana.
   
• Baja autoestima.

Prevención

La prevención de la bulimia tiene que realizarse con un enfoque multidisciplinar. Los especialistas destacan la importancia que tiene la prevención social y la colaboración de modelos, diseñadores, presentadores de televisión, publicistas y deportistas, entre otras profesiones para reducir los mensajes que se lanzan a la población que inciden en la pérdida de peso de forma no responsable y engañosa y en las tallas de la ropa.

Tratamientos

El tratamiento de este trastorno de la alimentación tiene que ser multidisciplinar y adaptarse a cada paciente de forma individual.

Las dos aproximaciones al tratamiento son la psicoterapia y los fármacos. Es mejor que la psicoterapia la realice especialista con experiencia en alteraciones de la conducta alimentaria. Éste decidirá además si el paciente necesita seguir una terapia con antidepresivos que ayude a controlar la bulimia nerviosa.

En virtud de la gravedad, el paciente puede requerir a un tratamiento ambulatorio o ser hospitalizado.

Los primeros pasos deben encaminarse a evitar los vómitos, normalizar el funcionamiento metabólico del enfermo y enseñarle a mantener una dieta equilibrada y tener unos buenos hábitos alimenticios.

Junto a este tratamiento, encauzado hacia la recuperación física, paralelamente se desarrollará una terapia psicológica con el fin de reestructurar las ideas racionales y corregir la percepción errónea que el paciente tiene de su propio cuerpo.

BULIANOREXIA: la bulianorexia es aquella persona enferma que pasa de bulimia a norexia de anorexia a bulimia y asi sucesivamente. video representativo:

Embarazo adolescente

Breve introducción del alumno sobre el tema:

Conocemos como "embarazo adolescente"a una circunstancia donde una mujer queda embarazada a una temprana edad ya sea en la adolescencia inicial o pubertad.
 Algunos ejemplos en imágenes:
   

Según la ONU..

Los números no alcanzan para explicar un fenómeno tan complejo. Según la ONU, la mayoría de los embarazos en menores de 15 años son producto de violaciones, muchas de ellas ocurridas dentro de la propia familia. Violencia, en distintas manifestaciones, es lo que sufren estas niñas que llevan un pequeño en sus úteros.
Los números no alcanzan para explicar un fenómeno tan complejo como el de los embarazos adolescentes. En la Argentina, los porcentajes de madres menores de edad varían de una provincia a otra, registrándose las cifras más altas en Chaco, Formosa y Misiones, mientras que en el otro extremo se coloca la Ciudad de Buenos Aires. Sin embargo, lo aparente no basta para analizar esta situación, pues la inequidad (tanto material como de 
educación) no es el único factor que interviene en este flagelo, ya que se registran casos en las clases bajas, medias y altas.
El embarazo adolescente  puede ocurrir por múltiples razones, algunas de ellas son: 

- Abuso, violación o explotación sexual. 
- Inequidades en educación con mayor nivel de desescolarización (ENDS, 2010).
- Mayores niveles de pobreza, condición de desplazamiento o situaciones de conflicto.
- Inicio temprano de las relaciones sexuales.
- Influencia de los medios de comunicación. 
- Decisión voluntaria y consciente de quedar en embarazo o relaciones desprotegidas.



5 consecuencias del embarazo adolescente:

1.-Perjuicios en la salud psicológica

La salud emocional de la adolescente embarazada puede llegar a afectarse considerablemente, puesto que generalmente el embarazo se asume en condiciones difíciles y alejadas de una opción verdaderamente libre y responsable:

– Deprivación afectiva y maltrato por parte de su familia (así el embarazo se convierte en una opción para tener alguien que las quiera)

-Estrés, ansiedad.

– Fruto de una violación o incesto

– Presión por parte de su pareja

– Dejar al azar el quedar o no embarazada

– Dejar en su pareja la decisión de usar o no un método anticonceptivo

2.-Dejar los estudios 

Tanto el embarazo como la maternidad tempranas limitan o impiden las oportunidades de continuar sus estudios, y merman las expectativas de la nueva madre y su familia para el futuro.

3.-Dificultades en el ámbito profesional

El compromiso económico del embarazo temprano para la subsistencia de la propia adolescente y la de sus hijos o hijas; ya que la posibilidad de trabajo para una adolescente gestante o para la que ya fue madre es muy baja.

4.-Dificultades en relaciones sociales/de pareja

Sin ingresos propios, con escasa educación y pocas probabilidades de conseguirlos, las oportunidades sociales y personales se limitan significativamente para la adolescente madre.

5.-Cambios súbitos en el plan de vida

Muchas veces, el proyecto de vida de la adolescente gestante se trunca o interrumpe.

Prevención:

Hoy en día prevenir un embarazo adolescente no deseado de manera efectiva es mucho más fácil que hace algunos años, gracias a los métodos anticonceptivos modernos, los y las jóvenes pueden 

hacerlo, pues planificar es una decisión libre e individual y un derecho sexual y reproductivo de fácil acceso.

Existe una gran variedad de métodos anticonceptivos para elegir. Sin embargo, no debes olvidar que éstos deben ser formulados y controlados por profesionales de la salud expertos en el tema. 
importante a tener en cuenta:
                                              

Algunos de los métodos anticonceptivos que vimos son:

 preservativo
 pildora del dia antes.

pildora del dia despues
 parche anticonceptivo

Calculo energetico y nutricional

CALCULO ENERGÉTICO Y NUTRICIONAL

REQUERIMIENTOS ENERGÉTICOS

La finalidad de los nutrientes es producir energía para mantener las funciones del organismo. la vía mas común para extraer la energía química de un nutriente es su oxidación completa. las necesidades energéticas se cubre fundamentalmente a través de los hidratos de carbono y de los lipidos o grasas. 

BALANCE ENERGÉTICO

balance energético (BE)= ingreso energético (IE) - el gato energético (GE)

CÁLCULOS NUTRICIONALES

la cantidad de energía que aportan los alimentos se mide en Kilocalorias o en Kilojulios (1kcal= 4,18kJ)

Para conocer las necesidades energéticas se debe calcular:

• el ingreso energético o energía que proporcionan los nutrientes ingeridos, en la que se debe ter en cuenta: 

-la tabla de composición de los alimentos 

-el aporte energético cada nutriente

-las ingestas recomendadas a casa nutrientes

• gastos energéticos de cada individuo, el cual depende del consumo diario de energía, tiene dos componentes

-metabolismo basal: energía utilizada para mantener las funciones básicas del organismo (respiración, e bombeo del corazón, etc)

-el coste energético de la actividad física desarrollada en el día
     

GASTO ENERGETICO

 Corrección según el TIPO DE ACTIVIDAD (tablas elaboradas por la OMS)

Peso aceptable x corrección OMS = Kcal /día

Ligera: actividades sentado y de pie, pintar, trabajo de laboratorio, escribir en ordenador, coser, planchar, cocinar, jugar a cartas, tocar instrumento musical, trabajos carpintería, eléctricos, etc. 

Moderada: caminar 3-4 Km/h, camarero, tenis, ciclismo, bailar, esquiar, cuidado de niños, limpieza de casa, etc. 

Intensa y excepcional: caminar con carga pendiente hacia arriba, tala de árboles, excavación manual intensa, escalar, fútbol, carrera atletismo, etc. 4. Reducción por la edad según la tabla de la OMS Kcal /día - % reducción por edad 

• Es necesario tener en cuenta EDAD, SEXO, PESO, TALLA Y ACTIVIDAD FÍSICA.

valorar el IMC

IMC es igual a peso en Kg sobre estatura a la segunda en metros.

Calcular el PESO ACEPTABLE

• Varón 27 x talla 2
• Mujer 25 x talla 2

Reducción por la edad EDAD REDUCCIÓN 

• 40-49 5%
•  50-59 10%
•  60-69 20%
•  70 30% 

(Menores de 40 años no tienen reducción)

CALCULO DEL GASTO ENERGÉTICO TOTAL

Una forma aproximada, de calcular el gato energético total, en personas sanas, es multiplicar el gasto energético basal por factores, (determinados por la OMS), que tienen en cuenta las actividades físicas diarias.

GET=GEB x Factor de actividad